Yoga Nidra der fünf Elemente

Leg dich bequem hin. Lass deine Arme neben dem Körper ruhen, die Handflächen zeigen nach oben. Schließ die Augen sanft. Spür, wie die Erde dich trägt. ... Nimm dir einen Moment, um bei dir anzukommen. Nichts muss getan werden. Nichts muss verändert werden. Du bist hier. Das genügt. ... Lass jetzt eine innere Absicht entstehen. Ein Satz, kurz und ruhig, der sich wahr anfühlt. Vielleicht dieser: Ich lasse los, was mich nicht mehr nährt, und mache Platz für das Neue. Sprich ihn innerlich, einmal, mit Wärme. ... Jetzt beginnen wir, die Aufmerksamkeit sanft durch den Körper zu führen. Folge einfach meiner Stimme. Dein rechter Daumen. Zeigefinger. Mittelfinger. Ringfinger. Kleiner Finger. Handfläche. Handrücken. Handgelenk. Unterarm. Ellenbogen. Oberarm. Schulter. Die rechte Seite des Schlüsselbeins. Die rechte Seite der Brust. Der rechte Flügel der Lunge, tief innen. ... Dein linker Daumen. Zeigefinger. Mittelfinger. Ringfinger. Kleiner Finger. Handfläche. Handrücken. Handgelenk. Unterarm. Ellenbogen. Oberarm. Schulter. Die linke Seite des Schlüsselbeins. Die linke Seite der Brust. Der linke Flügel der Lunge, tief innen. ... Beide Lungenflügel zugleich. Wie zwei stille Räume in dir. Weich. Offen. Atmend. ... Bring jetzt die Aufmerksamkeit zum Atem. Du veränderst nichts. Du beobachtest nur. Der Atem fließt ein. Er fließt aus. Zwischen dem Ausatmen und dem nächsten Einatmen liegt ein kleiner Moment des Schweigens. Bleib dort. In dieser Stille. Sie ist kein Fehlen. Sie ist Öffnung. ... Lass den Ausatem länger werden. Ganz von selbst. Als würdest du etwas loslassen, das du lange gehalten hast. Vielleicht einen Gedanken. Vielleicht eine Anspannung. Vielleicht etwas, das du nicht einmal benennen kannst. Es darf gehen. Mit jedem Ausatem. ... Und nun eine Reise in Bilder. Stell dir vor, du sitzt am Rand eines Waldes. Es ist Herbst. Die Bäume stehen still. Ihre Blätter sind goldgelb, rostrot, tief orange. Die Luft ist klar und kühl, und du atmest sie tief ein. Sie riecht nach feuchter Erde, nach Holz, nach dem Ende von etwas. ... Ein Blatt löst sich. Ganz langsam. Es fällt nicht hastig. Es gleitet. Es tanzt ein letztes Mal in der Luft und legt sich dann ruhig auf den Boden. Der Baum verliert es. Und der Baum bleibt stehen. Stark. Verwurzelt. Frei. ... Vielleicht trägt auch du etwas in dir, das bereit ist zu fallen. Ein altes Muster. Eine Trauer, die du schon lange mit dir trägst. Sie muss nicht verschwinden. Sie darf sich verwandeln. Trauer ist keine Schwäche. Im Herbst der Lunge ist Trauer ein heiliges Gefühl. Sie zeigt, dass dir etwas wichtig war. Dass du geliebt hast. Dass du gelebt hast. ... Lass die Trauer da sein. Atme sie an. Und dann atme sie aus. Nicht mit Gewalt. Mit Zärtlichkeit. Sie verwandelt sich, während du atmest, ganz langsam, in Weite. In Stille. In Raum. ... Der Wald um dich herum atmet mit dir. Die Erde nimmt das auf, was nicht mehr gebraucht wird, und macht daraus Nährstoff. Neues Leben. Neuen Anfang. Das ist das Geschenk des Metalls, des Herbstes, der Lunge. Aus dem Loslassen entsteht Platz. ... Kehre jetzt zu deiner inneren Absicht zurück. Sprich sie noch einmal, leise, zu dir selbst: Ich lasse los, was mich nicht mehr nährt, und mache Platz für das Neue. Lass sie sinken. Tief in dich hinein. ... Beginne jetzt, langsam zurückzukehren. Spür deine Hände. Deine Füße. Den Boden unter dir. Beweg die Finger. Die Zehen. Atme tiefer. Strecke dich, wenn du möchtest. Ganz sanft. ... Öffne die Augen, wenn du bereit bist. Langsam. Die Welt ist noch da. Und du bist ein wenig leichter als zuvor.

Leg dich bequem hin. Strecke deine Beine aus. Lass deine Arme neben dem Körper liegen, die Handflächen zeigen nach oben. Schließe sanft die Augen. Spür, wie dein Körper schwerer wird, wie er sich dem Boden anvertraut. ... Nimm dir einen Moment, um bei dir anzukommen. Lass alles hinter dir, was du heute erlebt hast. Du musst jetzt nirgendwo sein. Du musst nichts tun. Du darfst einfach loslassen. ... Jetzt lass einen Satz in deinem Herzen entstehen. Einen Satz, der wahr ist. Einen Satz, der dir gehört. Vielleicht lautet er: Ich lasse los, was mich nicht mehr nährt. Lass diesen Satz leise in dir sinken, wie ein Stein, der auf den Grund eines stillen Sees fällt. ... Wir beginnen nun, die Aufmerksamkeit durch den Körper zu führen. Bleib entspannt. Folge einfach meiner Stimme. Zeigefinger der rechten Hand. Daumen der rechten Hand. Innenseite des rechten Handgelenks. Die Außenseite des rechten Unterarms. Der rechte Ellbogen. Die Außenseite des rechten Oberarms. Die rechte Schulter. Der rechte Nacken. Die rechte Seite des Gesichts. Die rechte Nasenöffnung. Der rechte Mundwinkel. Das rechte Auge. ... Zeigefinger der linken Hand. Daumen der linken Hand. Innenseite des linken Handgelenks. Die Außenseite des linken Unterarms. Der linke Ellbogen. Die Außenseite des linken Oberarms. Die linke Schulter. Der linke Nacken. Die linke Seite des Gesichts. Die linke Nasenöffnung. Der linke Mundwinkel. Das linke Auge. ... Beide Schultern gleichzeitig. Die Brust. Der Bauch. Der Dickdarm, der ruhig und weit ist. Das Becken. Die Wirbelsäule. Der gesamte Rücken. Das Gesicht. Der ganze Körper, als ein ruhiges, vollständiges Ganzes. ... Bring die Aufmerksamkeit jetzt zum Atem. Du veränderst nichts. Du beobachtest nur. Spür, wie die Luft durch die Nase einströmt. Kühl und klar. Spür, wie sie ausströmt. Warm und weich. Jeder Atemzug trägt etwas mit sich fort. Mit jeder Ausatmung gibst du etwas ab. Einen Gedanken. Eine Anspannung. Etwas, was du nicht mehr brauchst. ... Atme ein. Und aus. ... Stell dir nun vor, es ist Herbst. Du gehst allein durch einen lichten Wald. Die Luft ist frisch und klar. Sie riecht nach feuchter Erde und welkem Laub. Der Himmel ist weit, hellgrau, wie weißes Leinen. Um dich herum fallen Blätter. Goldene, kupferfarbene, braune. Sie fallen ohne Eile. Ohne Widerstand. Der Baum klammert sich nicht fest. Er lässt einfach los. ... Du bleibst stehen und schaust zu. Ein Blatt löst sich langsam vom Ast. Es dreht sich in der Luft. Es sinkt. Es landet sanft auf dem Boden. Und du spürst: Es ist gut so. Es ist der richtige Moment. Das Loslassen ist kein Verlust. Es ist eine Reinigung. Es schafft Raum. Raum für das, was noch kommen wird. ... Du atmest die klare Herbstluft ein. Du lässt sie durch dich hindurchfließen. Du spürst, wie der Atem den Dickdarm-Meridian entlangwandert. Von den Fingerspitzen über die Arme, die Schultern, den Hals, bis ins Gesicht. Wie ein stiller Fluss, der alles sanft mit sich trägt, was nicht mehr gebraucht wird. ... Der Wald ist still. Du bist still. Du bist in Ordnung, genau so, wie du bist. ... Lass jetzt den Satz von vorhin zurückkehren. Sprich ihn leise in dir: Ich lasse los, was mich nicht mehr nährt. Lass ihn noch einmal durch dich hindurchfließen. Spür seine Wahrheit. ... Jetzt beginnen wir langsam, zurückzukehren. Bring die Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem. Dann zu deinen Fingern. Bewege sie ganz sachte. Dann zu deinen Zehen. Spür den Boden unter dir. Beweg die Hände. Die Füße. Strecke dich, wenn du möchtest. Ganz langsam. ... Öffne die Augen, wenn du bereit bist. Ganz sanft. Lass das Licht herein. Nimm dir einen Moment, bevor du dich aufrichtest. Trag die Stille noch ein wenig mit dir.

Leg dich bequem hin. Strecke deine Beine aus, lass deine Arme locker neben deinem Körper ruhen, die Handflächen zeigen nach oben. Schließe sanft deine Augen. Lass deinen Körper schwer werden, lass ihn sinken. ... Spüre den Boden unter dir. Er trägt dich vollständig. Du musst nichts halten, nichts festhalten. Der Boden ist da. Er war immer da. ... Bring jetzt eine kurze Absicht in dein Herz. Lass sie einfach ankommen, ohne sie zu erzwingen. Deine Sankalpa lautet: Ich bin genährt und in mir geerdet. Sprich sie innerlich, ruhig, einmal. Dann lass sie los. ... Jetzt beginnen wir, die Aufmerksamkeit durch deinen Körper zu führen. Folge einfach meiner Stimme. Dein rechter Daumen. Der Zeigefinger. Der Mittelfinger. Der Ringfinger. Der kleine Finger. Die ganze rechte Hand. Das rechte Handgelenk. Der Unterarm. Der Ellenbogen. Der Oberarm. Die rechte Schulter. Die rechte Seite des Halses. Die rechte Wange. Das rechte Auge. Die rechte Stirnhälfte. ... Die linke Stirnhälfte. Das linke Auge. Die linke Wange. Die linke Seite des Halses. Die linke Schulter. Der linke Oberarm. Der Ellenbogen. Der Unterarm. Das Handgelenk. Die linke Hand. Alle fünf Finger auf einmal. ... Jetzt führen wir die Aufmerksamkeit entlang des Magenmeridians. Er beginnt direkt unter dem linken Auge. Spüre diesen Punkt. Von hier läuft er über die Wange, über den Kiefer – lass deinen Kiefer weich werden, lass ihn fallen. Den Hals hinunter. Über das Schlüsselbein. Die Mitte der Brust. Den Bauch. Ganz langsam über den Bauch nach unten, vorbei am Nabel. Spüre die Mitte deines Bauches – das Zentrum der Erde in dir. ... Weiter entlang der Vorderseite des Oberschenkels. Das rechte Knie. Der Unterschenkel. Der Spann des Fußes. Bis zur zweiten Zehe. Spüre diesen langen Weg. Vom Gesicht bis zur Zehenspitze. Eine Linie. Verwurzelung. ... Jetzt komme zum Atem. Beobachte, wie dein Bauch sich hebt und senkt. Du musst nichts verändern. Einfach beobachten. Der Bauch hebt sich beim Einatmen. Senkt sich beim Ausatmen. Dein Körper atmet von selbst. ... Stell dir vor: Es ist später Sommer. Die Luft ist warm und weich. Du sitzt auf der Erde, unter einem alten Baum. Der Boden unter dir ist trocken und warm, er riecht nach Erde und reifen Früchten. Die Felder ringsum sind goldgelb. Die Ernte ist nah. ... In deinen Händen hältst du etwas Weiches. Eine reife Birne vielleicht. Oder eine Handvoll Körner. Etwas, das die Erde dir gegeben hat, ganz von selbst. ... Irgendwo im Kopf dreht sich vielleicht noch ein Gedanke im Kreis. Eine Sorge. Eine offene Frage. Schau sie einfach an, wie eine Wolke über dem Feld. Sie ist da. Sie darf da sein. Und sie zieht weiter. Die Erde unter dir bewegt sich nicht. Sie bleibt. ... Du bist ausreichend. Du bist versorgt. Du bist getragen. ... Spüre noch einmal die Wärme des Bodens. Die Stille des späten Sommers. Den Geruch der reifen Erde. Du bist hier. Du bist ganz. ... Bring jetzt deine Sankalpa zurück. Lass sie durch deinen ganzen Körper klingen: Ich bin genährt und in mir geerdet. Einmal. Aus der Tiefe. Mit Vertrauen. ... Jetzt beginnt die Rückkehr. Spüre deinen Körper wieder als Ganzes. Die Füße. Die Hände. Den Rücken auf dem Boden. ... Bewege sanft die Finger. Dann die Zehen. Nimm einen tiefen Atemzug. Strecke dich, wenn du möchtest. ... Öffne langsam die Augen. Lass das Licht herein. Du bist angekommen. Hier. Jetzt. In dir.

Leg dich bequem hin. Strecke deine Beine aus, lass deine Arme locker neben deinem Körper liegen, die Handflächen zeigen nach oben. Schließe sanft die Augen. Spür, wie der Boden dich trägt. Vollständig. Ohne Bedingungen. ... Nimm jetzt diese Absicht in dein Herz, ruhig und klar: Ich bin geerdet, ich nähre mich mit Fürsorge und Maß. Lass diesen Satz wie einen Samen in die Stille fallen. ... Richte deine Aufmerksamkeit auf den großen Zeh deines linken Fußes. Den zweiten Zeh. Den dritten. Den vierten. Den kleinen Zeh. Die Fußsohle. Die Ferse. Den Innenknöchel. Den Innenrand deines Fußes – hier beginnt der Weg des Milz-Meridians. Er steigt ruhig auf. Er trägt etwas in sich: die Qualität der Erde. Der Fülle. Der stillen Beständigkeit. ... Der Meridian wandert die Innenseite deines linken Unterschenkels hinauf. Am Schienbein entlang. An der Wade vorbei. Ganz langsam. Ganz sicher. Bemerke die Innenseite deines linken Knies. Den inneren Oberschenkel. Das Gewebe hier ist weich. Es erinnert sich an Geborgenheit. ... Die Energie fließt weiter über die linke Hüfte. Die linke Seite des Bauches. Spür deinen Bauch. Das weiche Auf und Ab deines Atems dort. Die Milz liegt hier, ruhig unter deinen Rippen links. Das Pankreas trägt die Mitte deines Körpers. Beides arbeitet still für dich. Jeden Tag. Ohne dass du darum bitten musst. ... Nun dieselbe Reise auf der rechten Seite. Großer Zeh rechts. Zweiter Zeh. Dritter. Vierter. Kleiner Zeh. Fußsohle rechts. Innenknöchel rechts. Innenseite des rechten Unterschenkels. Das Schienbein. Die Wade. Das innere Knie. Der innere Oberschenkel. Die rechte Hüfte. Die rechte Seite des Bauches. ... Beide Seiten nun gemeinsam. Die Energie steigt weiter auf, zum Brustkorb. Zu den Rippen. Zur Brust. Zur linken Schulter. Zum Achselhöhlenbereich. Sie endet dort, sanft und vollendet. Der Meridian hat seinen Weg gemacht. Durch deinen ganzen Körper. Durch das Herz deiner Mitte. ... Atme jetzt tief in den Bauch hinein. Lass den Atem die Mitte deines Körpers weiten. Stell dir vor, wie du beim Einatmen Nährendes aufnimmst. Beim Ausatmen lässt du los, was nicht mehr gebraucht wird. Was zu viel war. Was du zu lange getragen hast. Einatmen – Fülle. Ausatmen – Freiheit. Noch einmal. Und noch einmal. ... Und jetzt reist dein inneres Auge in eine Landschaft aus Erde. Du stehst auf einem Feld im Spätsommer. Das Getreide ist goldgelb. Die Luft ist warm und still. Der Boden unter deinen Füßen ist fest. Du spürst sein Gewicht. Seine Verlässlichkeit. Die Erde hält dich. Sie hat dich immer gehalten. ... In deiner Hand hält du eine reife, süße Frucht. Du riechst ihre Süße. Du spürst, dass Süße nicht Überfluss bedeutet. Süße bedeutet: Es ist genug. Es ist gut. Du bist versorgt. Du bist nährendes Wesen und genährtes Wesen zugleich. ... Die Sonne des Spätsommers wärmt deine Schultern. Du musst nirgends hin. Du musst nichts leisten. Du darfst einfach sein. Geerdet. Ruhig. In der Mitte. ... Kehre jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deiner Absicht. Lass sie noch einmal durch dich hindurchfließen, wie warmes Licht: Ich bin geerdet, ich nähre mich mit Fürsorge und Maß. ... Spür langsam deinen Körper wieder als Ganzes. Die Schwere deiner Beine. Die Breite deines Rückens. Die Hände. Die Finger. Lass deine Finger sich ganz leicht bewegen. Dann die Zehen. Strecke dich sanft aus, wenn es sich richtig anfühlt. Atme einmal tief ein. Und aus. ... Öffne die Augen, wenn du bereit bist. Nimm dir einen Moment. Du kommst zurück. Du bringst die Stille mit.

Leg dich bequem hin. Strecke deine Beine aus, lass die Füße locker nach außen fallen. Lege die Arme neben den Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Schließe die Augen. Lass den Boden dein Gewicht tragen. ... Atme einmal tief ein, und lass beim Ausatmen alles los, was du nicht brauchst. ... Jetzt nimm einen kurzen Moment, um deine Absicht zu spüren. Dein Sankalpa lautet: Mein Herz ist weit und ruhig. Sprich es innerlich, klar und ruhig, einmal zu dir selbst. ... Jetzt beginnt die Reise durch deinen Körper. Folge einfach den Worten, ohne etwas zu tun. Rechter Daumen. Zeigefinger. Mittelfinger. Ringfinger. Kleiner Finger. Handfläche. Handgelenk. Unterarm. Ellbogen. Oberarm. Rechte Achselhöhle. Die Innenseite des rechten Arms, dieser zarte Streifen weicher Haut, der dem Herzen so nah ist. Rechte Brust. Die Mitte der Brust. ... Linker Daumen. Zeigefinger. Mittelfinger. Ringfinger. Kleiner Finger. Handfläche. Handgelenk. Unterarm. Ellbogen. Oberarm. Linke Achselhöhle. Die Innenseite des linken Arms. Linke Brust. Wieder die Mitte der Brust. ... Rechte Schulter. Linke Schulter. Kehle. Kinn. Rechte Wange. Linke Wange. Stirn. Scheitel. Hinterkopf. ... Rechte Hüfte. Rechter Oberschenkel. Knie. Unterschenkel. Ferse. Fußsohle. Zehen. Linke Hüfte. Linker Oberschenkel. Knie. Unterschenkel. Ferse. Fußsohle. Zehen. Der ganze Rücken. Der ganze Bauch. Die ganze Brust. Der ganze Körper auf einmal. ... Jetzt spüre deinen Atem. Du veränderst nichts. Du beobachtest nur. Ein Atemzug kommt. Er fließt in die Brust hinein, sanft, wie eine warme Welle. Er erreicht das Herz. Dann zieht er sich zurück. ... Stell dir vor, mit jedem Einatmen strömt etwas Warmes in die Mitte deiner Brust. Mit jedem Ausatmen breitet sich diese Wärme aus, langsam, ruhig, in alle Richtungen. ... Jetzt entsteht vor deinem inneren Auge ein Bild. Es ist ein langer Sommertag. Die Sonne steht hoch. Du sitzt irgendwo im Freien, vielleicht auf einer Wiese, vielleicht auf einer Holzbank unter einem Baum. Das Licht ist goldgelb und warm. Es fällt auf deine Hände, auf deine Arme, auf deine Brust. ... Du hörst Vögel in der Ferne. Irgendwo summen Bienen. Die Luft riecht nach Gras, nach Erde, nach Sommer. ... Du hast nichts zu tun. Du bist einfach hier. ... In deiner Brust spürst du eine Wärme, die ganz leise brennt, wie eine kleine Flamme, die nicht flackert. Sie ist ruhig. Sie ist beständig. Das ist die Wärme des Herzens, das Feuer des Sommers in dir. ... Dieses Feuer macht keinen Lärm. Es fordert nichts. Es leuchtet einfach. Es erinnert dich daran, dass Freude nicht laut sein muss. Dass auch ein stilles Herz ein glückliches Herz sein kann. ... Bleib noch einen Moment bei dieser Stille. Bei diesem leisen Leuchten in der Brust. ... Jetzt kommt noch einmal dein Sankalpa. Sprich es innerlich, aus der Tiefe des Herzens: Mein Herz ist weit und ruhig. ... Und noch einmal, ganz leise: Mein Herz ist weit und ruhig. ... Jetzt beginnt deine Rückkehr. Spüre deinen Körper auf dem Boden. Die Schwere der Beine. Die Hände. Den Rücken. ... Bewege langsam die Finger. Dann die Zehen. ... Strecke dich, wenn du magst. Gähne. Atme tief ein. ... Drehe dich auf eine Seite. Bleib einen Moment dort liegen. ... Wenn du bereit bist, komm langsam zum Sitzen. Öffne die Augen. Nimm dir Zeit. Du bringst diese Stille mit dir.

Leg dich bequem hin. Lass deine Arme neben dem Körper ruhen, die Handflächen zeigen nach oben. Schließ die Augen sanft. Lass den Boden dein ganzes Gewicht tragen. ... Nimm einen tiefen Atemzug. Und lass beim Ausatmen alles los, was du nicht mehr brauchst. ... Bring jetzt eine Absicht in dein Herz. Eine einzige, klare Aussage. Sprich sie leise in dir aus: Ich erkenne klar, was mir gut tut, und ich vertraue meiner Wahl. ... Jetzt beginnen wir, die Aufmerksamkeit durch deinen Körper zu führen. Folge einfach den Worten. Nichts zu tun. Nur wahrnehmen. ... Der kleine Finger der rechten Hand. Die rechte Handfläche. Das rechte Handgelenk. Die Innenseite des rechten Unterarms. Der rechte Ellbogen. Die Außenseite des rechten Oberarms. Die rechte Schulter. Die rechte Seite des Nackens. Die rechte Wange. Das rechte Ohr. ... Der kleine Finger der linken Hand. Die linke Handfläche. Das linke Handgelenk. Die Innenseite des linken Unterarms. Der linke Ellbogen. Die Außenseite des linken Oberarms. Die linke Schulter. Die linke Seite des Nackens. Die linke Wange. Das linke Ohr. ... Beide Ohren gleichzeitig. Der Scheitel deines Kopfes. Die Stirn. Das Gesicht als Ganzes. Der Hals. Die Brust. Der Bauch. Das Becken. Die Wirbelsäule. Der gesamte Rücken. ... Das rechte Bein, das linke Bein. Beide Füße. Der ganze Körper liegt still und schwer. ... Beobachte jetzt deinen Atem. Du veränderst nichts. Du schaust nur zu. Wie die Luft einströmt. Wie sie ausströmt. Einatmen. Ausatmen. ... Spür beim Einatmen eine leichte Wärme in deiner Brust. Beim Ausatmen lässt diese Wärme alles Schwere los. ... Der Dünndarmmeridian verläuft entlang deiner Hände, deiner Arme, deines Nackens, bis hin zu deinen Ohren. Er trägt in sich eine alte Weisheit: das Vermögen zu trennen. Das Nährende vom Unnötigen zu scheiden. Das Klare vom Trüben. ... Stell dir jetzt vor, du sitzt an einem stillen Sommerabend auf einer Lichtung. Die Sonne steht noch tief und wirft lange, goldene Bahnen über das Gras. Es ist warm. Die Luft riecht nach Erde und Blüten. ... Vor dir brennt ein kleines Feuer. Die Flammen tanzen ruhig, leuchtend rot und orange. Du schaust in dieses Feuer und spürst seine Wärme auf deiner Haut. Das Feuer nimmt nichts von dir. Es gibt nur Licht. ... Und in diesem Licht siehst du klar. Du siehst, was dich nährt. Was dir wirklich gut tut. Du brauchst nicht nachzudenken. Du spürst es einfach. Im Körper. Im Herz. ... Vielleicht taucht ein Bild auf. Vielleicht ein Gefühl. Oder ein stilles Wissen. Lass es kommen, ohne es festzuhalten. ... Das Feuer brennt weiter. Ruhig. Beständig. Es zeigt dir: Du hast die Fähigkeit zu unterscheiden. Sie war immer in dir. Sie gehört zu dir. ... Bring jetzt noch einmal deine Absicht zurück. Sprich sie leise in dir aus: Ich erkenne klar, was mir gut tut, und ich vertraue meiner Wahl. ... Spür, wie diese Worte in dir landen. Wie sie sich in deinem Körper ausbreiten. Wie sie bleiben. ... Jetzt komm langsam zurück. Beginne, die Finger zu bewegen. Dann die Zehen. Strecke dich sanft, so wie es sich für dich richtig anfühlt. Gähn, wenn du magst. ... Dreh dich auf eine Seite. Leg dort einen Moment inne. Dann richte dich langsam auf. Bring das Licht dieses Abends mit in deinen Tag. Du weißt, was dir gut tut.

Leg dich bequem hin. Strecke dich aus, schließe die Augen. Lass deine Arme leicht vom Körper abspreizen, die Handflächen zeigen nach oben. Deine Beine liegen entspannt nebeneinander, die Füße fallen natürlich zur Seite. Nimm dir einen Moment, um anzukommen. ... Du bist hier. Du darfst loslassen. ... Lass einen kurzen Satz in deinem Inneren entstehen. Einen Satz, der heute wahr für dich ist. Vielleicht: Wärme und Gleichgewicht durchströmen mich. Sprich ihn still in dir aus, einmal, ohne Druck. ... Nun beginnen wir, die Aufmerksamkeit durch den Körper zu führen. Folge einfach den Worten. ... Dein rechter Ringfinger. Der kleine Finger der rechten Hand. Die ganze rechte Hand. Das Handgelenk. Die Innenseite des rechten Unterarms. Die Außenseite des Unterarms. Der Ellenbogen. Der Oberarm. Die Schulter. Die Seite des Halses auf der rechten Seite. ... Der linke Ringfinger. Der kleine Finger der linken Hand. Die ganze linke Hand. Das Handgelenk. Die Innenseite des linken Unterarms. Der Ellenbogen. Der linke Oberarm. Die linke Schulter. Die Seite des Halses auf der linken Seite. ... Der Hinterkopf. Die Schläfen. Die Augenbrauen. Das Gesicht wird weich. ... Jetzt wandert die Aufmerksamkeit in die Tiefe. In die Mitte des Körpers. Der obere Erwärmer – deine Brust, dein Herz, deine Lungen. Nimm wahr, wie es sich dort anfühlt. ... Der mittlere Erwärmer – dein Bauch, dein Magen, dein Zwerchfell. Spürst du dort Wärme? Oder Kühle? Einfach bemerken, ohne zu bewerten. ... Der untere Erwärmer – dein Becken, dein Unterbauch, die Wurzel deines Körpers. Ruhig und gehalten. ... Alle drei Bereiche existieren gleichzeitig. Kein Teil ist wichtiger als der andere. Sie bilden zusammen ein lebendiges Ganzes. ... Begleite jetzt deinen Atem. Ohne ihn zu verändern. Beim Einatmen fließt Wärme sanft nach innen. Beim Ausatmen lässt du los, was nicht mehr gebraucht wird. Der Atem verbindet alle drei Bereiche miteinander – von oben nach unten, von innen nach außen. ... Lass nun ein Bild entstehen. ... Es ist ein warmer Sommerabend. Die Sonne hat sich dem Horizont genähert, ihr Licht ist golden und weich. Du sitzt an einem ruhigen Ort – vielleicht auf einer Wiese, vielleicht auf einer Terrasse aus warmem Stein. Die Luft um dich herum ist still und gleichmäßig temperiert. Nicht zu heiß, nicht zu kühl. Genau richtig. ... Vor dir brennt ein kleines Feuer. Die Flammen tanzen leise, ruhig, ohne zu flackern. Du beobachtest sie. Das Feuer gibt Wärme – gleichmäßig, zuverlässig, weder zu viel noch zu wenig. ... Du spürst, wie diese Wärme in deine Brust einzieht. Dein Herz öffnet sich ein kleines bisschen. Dann wandert die Wärme tiefer, in deinen Bauch. Du wirst weicher, schwerer, ruhiger. Dann sinkt sie weiter hinab, in dein Becken, in deine Beine, bis in die Zehen. ... Dein ganzer Körper ist jetzt gleichmäßig durchwärmt. Oben. In der Mitte. Unten. Alles in Einklang. ... Das Feuer brennt weiter vor dir. Still und beständig. ... Kehre jetzt zu deinem Satz zurück. Lass ihn noch einmal in dir aufsteigen. Wärme und Gleichgewicht durchströmen mich. Sprich ihn still und klar. ... Nun beginnt der Weg zurück. Das Feuer erlischt sanft. Das Bild löst sich auf. Du bist wieder hier, in diesem Raum, auf deiner Unterlage. ... Bewege leise die Finger. Dann die Zehen. Strecke dich, wenn dein Körper danach verlangt. Atme einmal tiefer ein und aus. ... Öffne langsam die Augen. Lass das Licht herein. Nimm dir einen Moment, bevor du aufstehst. ... Du bist vollständig angekommen.

Leg dich bequem hin. Strecke deine Beine aus, lass deine Füße nach außen fallen. Lege deine Arme neben deinen Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Schließe sanft deine Augen. ... Spüre das Gewicht deines Körpers. Spüre, wie die Unterlage dich trägt. Du musst nichts halten. Du kannst alles loslassen. ... Bringe jetzt eine Absicht in dein Herz. Eine kurze, stille Aussage. Lass sie leise in dir anklingen: Ich vertraue dem Leben und ruhe in seiner Tiefe. ... Wir beginnen die Reise durch deinen Körper. Folge meiner Stimme, bleibe wach und gleichzeitig tief entspannt. Spüre deinen rechten kleinen Zeh. Den vierten Zeh. Den dritten. Den zweiten. Den großen Zeh. Die Fußsohle. Die Ferse. Den Innenknöchel. Den Außenknöchel. Die Wade. Die Kniekehle. Den Oberschenkel von innen. Den Oberschenkel von außen. Die rechte Hüfte. ... Spüre deinen linken kleinen Zeh. Den vierten Zeh. Den dritten. Den zweiten. Den großen Zeh. Die Fußsohle. Die Ferse. Den Innenknöchel. Den Außenknöchel. Die Wade. Die Kniekehle. Den Oberschenkel von innen. Den Oberschenkel von außen. Die linke Hüfte. ... Spüre das Steißbein. Den unteren Rücken. Die Region der Nieren – tief im Rumpf, auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Den mittleren Rücken. Den Bereich der Blase im Unterbauch. Den Nabel. Den Solarplexus. Die Brust. Den Hals. Das Hinterhaupt. Den Scheitel. ... Spüre den gesamten Körper als ein einziges Feld der Stille. ... Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Du veränderst ihn nicht. Du beobachtest ihn nur. Der Atem kommt. Der Atem geht. Bei jeder Ausatmung sinkt dein Körper etwas tiefer. Bei jeder Einatmung empfängst du stille Energie. ... Stell dir vor, mit jeder Einatmung fließt ein dunkelblaues, kühles Licht in deine Nieren. Es sammelt sich dort, ruhig und nährend. Es ist das Licht des Winters. Das Licht der Tiefe. ... Und jetzt tauche ein in ein Bild. ... Es ist Nacht. Tiefer Winter. Du stehst am Rand eines zugefrorenen Sees. Der Mond spiegelt sich im Eis. Alles ist still. Die Luft ist klar und scharf. Die Bäume stehen bewegungslos, ihre Äste mit Frost bedeckt. Du hörst nichts außer deinem eigenen Atem. ... Du spürst, dass unter dem Eis das Wasser lebt. Langsam. Tief. Unsichtbar. Es wartet. Es ruht. Es sammelt Kraft für den Frühling, der kommen wird. ... Vielleicht kennst du dieses Gefühl in dir selbst. Eine Stille, die manchmal wie Angst aussieht. Ein leises Zittern im Inneren, das fragt: Bin ich sicher? Werde ich gehalten? ... Schau auf den See. Schau, wie das Eis trägt. Wie die Stille nicht leer ist, sondern voll. Voll von etwas, das noch nicht sichtbar ist, aber bereits da ist. ... Deine Nieren tragen das Gedächtnis deines Lebens. Deine tiefste Kraft. Dein Urvertrauen. Es schläft manchmal. Aber es verschwindet nie. ... Lass die Angst, wenn sie da ist, einfach neben dir stehen. Wie ein Baum im Winter. Nackt. Ehrlich. Und dennoch lebendig. ... Das Wasser unter dem Eis fließt. Du fließt. Auch wenn du es nicht siehst. ... Bringe jetzt noch einmal deine Absicht zurück. Lass sie in dir nachhallen, ruhig und fest: Ich vertraue dem Leben und ruhe in seiner Tiefe. ... Beginne langsam, aus dieser Stille zurückzukehren. Spüre die Schwere deines Körpers. Spüre die Unterlage unter dir. Bewege sanft deine Finger. Deine Zehen. Drehe den Kopf langsam zur Seite. ... Atme tief ein. Und aus. ... Wenn du bereit bist, öffne die Augen. Langsam. Ohne Eile. ... Du bringst diese Stille mit dir.

Leg dich bequem hin. Strecke deine Beine aus. Lass deine Arme neben dem Körper ruhen, die Handflächen zeigen nach oben. Schließe sanft deine Augen. Lass deinen Körper schwer werden, schwerer als die Erde unter dir. ... Spüre, wie die Unterlage dich trägt. Du musst nichts halten. Du musst nichts festhalten. ... Atme einmal tief ein. Und langsam aus. ... Bring jetzt einen Satz in dein Herz. Einen einzigen, klaren Satz. Sprich ihn innerlich, ruhig und bestimmt: Meine Kraft wächst in mir wie ein junger Baum. ... Jetzt beginnen wir, die Aufmerksamkeit durch den Körper zu führen. Folge meiner Stimme. Du musst nichts tun, nur wahrnehmen. ... Der rechte große Zeh. Der zweite Zeh. Der dritte, vierte, fünfte Zeh. Die Fußsohle. Der Fußrücken. Der Knöchel. Die Wade. Die Kniekehle. Die Innenseite des Knies. Hier, an der Innenseite des Knies, verläuft der Lebermeridian. Spüre diese Linie. Der innere Oberschenkel. Die Leiste. Die linke Seite des Unterbauchs. Die Leber, warm und ruhig unter der rechten Rippe. Die rechte Seite der Brust. Der Hals. Die Augen. Der rechte Augenwinkel. ... Jetzt die linke Seite. Der linke große Zeh. Der zweite, dritte, vierte, fünfte Zeh. Die linke Fußsohle. Der Fußrücken. Der Knöchel. Die Wade. Die Kniekehle. Die Innenseite des Knies. Der innere Oberschenkel. Die Leiste. Die rechte Seite des Unterbauchs. Die Leber, wieder, warm und weich. Die linke Seite der Brust. Der Hals. Der linke Augenwinkel. ... Das ganze Gesicht. Die Stirn. Der Scheitel. Der Hinterkopf. Der Nacken. Der ganze Rücken. Der Bauch. Der Brustkorb. Die Schultern. Beide Arme gleichzeitig. Beide Hände. Alle zehn Finger. Der ganze Körper. Ein vollständiger, lebendiger Körper. ... Bring deine Aufmerksamkeit jetzt zum Atem. Beobachte, wie der Bauch sich hebt. Und senkt. Hebt. Senkt. Du veränderst nichts. Du schaust nur zu. ... Spüre, wie beim Ausatmen etwas in dir weicher wird. Beim Einatmen kommt frische Energie. Beim Ausatmen lässt du los, was nicht mehr gebraucht wird. ... Stell dir jetzt vor: Es ist früher Morgen. Der Frühling ist gerade erwacht. Du stehst am Rand eines Waldes. Die Bäume um dich herum treiben aus. Zartes Grün, fast durchsichtig im Morgenlicht. ... Du spürst den Boden unter deinen Füßen. Feucht. Lebendig. Bereit. ... Ein junger Trieb schiebt sich durch die harte Erde. Langsam. Unbeirrt. Er kennt keine Eile, und doch wächst er unaufhaltsam. ... Vielleicht kennst du dieses Gefühl in dir. Eine Energie, die manchmal drängt, manchmal drückt. Etwas, das sich stauen möchte. Das ist nicht Zerstörung. Das ist Kraft. Das ist der Drang des Holzes, zu wachsen, sich auszudehnen, Raum einzunehmen. ... Lass diese Energie jetzt fließen. Wie Saft durch die Äste eines Baumes. Von den Wurzeln in die Fingerspitzen. Ruhig. Zielgerichtet. Lebendig. ... Du musst nichts erzwingen. Der Baum kämpft nicht gegen die Erde. Er findet seinen Weg durch sie. ... Bleib noch einen Moment hier. Im Grün. Im Morgenlicht. Im stillen Wachsen. ... Bring jetzt noch einmal deinen Satz zurück. Sprich ihn innerlich, langsam, mit Überzeugung: Meine Kraft wächst in mir wie ein junger Baum. ... Spüre, wie sich diese Worte in deinem Körper verankern. Tief, wie Wurzeln. ... Jetzt kehren wir langsam zurück. Beginne, deinen Atem etwas zu vertiefen. Spüre die Unterlage unter dir. Den Kontakt der Hände. Der Fersen. Des Hinterkopfs. ... Bewege sanft die Finger. Die Zehen. Drehe den Kopf ein wenig zur Seite. Strecke dich, wenn du möchtest. Ganz so, wie ein Baum sich im Wind bewegt. ... Öffne die Augen, wenn du bereit bist. Langsam. Lass das Licht herein. ... Du bist angekommen. Du bist wach. Du trägst deine Kraft mit dir.

Leg dich bequem hin. ... Strecke deine Beine aus, lass deine Arme locker neben dem Körper liegen. Schließe sanft die Augen. ... Spür, wie dein Rücken vom Boden getragen wird. Du musst nichts halten. Du musst nichts entscheiden. Jetzt, in diesem Moment, darfst du einfach sein. ... Bring eine kurze Absicht in dein Bewusstsein. Eine einzige, klare Aussage. Zum Beispiel: Ich vertraue meiner inneren Richtung. ... Sprich sie still in dir aus. Fühle sie. Lass sie sich setzen wie ein Samenkorn in die Erde. ... Jetzt beginnen wir, die Aufmerksamkeit durch den Körper zu führen. Folge einfach meiner Stimme. ... Rechte Hand. Rechter Daumen. Zeigefinger. Mittelfinger. Ringfinger. Kleiner Finger. Handfläche. Handgelenk. Unterarm. Ellenbogen. Oberarm. Rechte Schulter. ... Linke Hand. Linker Daumen. Zeigefinger. Mittelfinger. Ringfinger. Kleiner Finger. Handfläche. Handgelenk. Unterarm. Ellenbogen. Oberarm. Linke Schulter. ... Scheitel des Kopfes. Rechte Schläfe. Linke Schläfe. Rechtes Auge. Linkes Auge. Rechte Wange. Linke Wange. Kiefer. Mund. Kinn. Kehle. ... Rechte Schulter. Rechte Seite des Brustkorbs. Rechte Seite der Taille. Rechte Hüfte. Jetzt spür besonders in die rechte Hüftseite. Hier beginnt der Gallenblasemeridian seinen Weg. Er zieht sich von der Schläfe, über die Schulter, die seitliche Rippe, die Hüfte, den äußeren Oberschenkel, das Knie, den äußeren Unterschenkel, bis hin zum vierten Zeh. ... Folge diesem Weg ganz langsam. Rechte Schläfe. Hinter dem rechten Ohr. Rechte Schulter. Rechte Seite der Rippen. Rechte Taille. Rechte Hüfte. Äußerer rechter Oberschenkel. Rechtes Knie. Äußerer rechter Unterschenkel. Rechter Knöchel. Vierter Zeh der rechten Seite. ... Und nun auf der linken Seite. Linke Schläfe. Hinter dem linken Ohr. Linke Schulter. Linke Seite der Rippen. Linke Taille. Linke Hüfte. Äußerer linker Oberschenkel. Linkes Knie. Äußerer linker Unterschenkel. Linker Knöchel. Vierter Zeh der linken Seite. ... Beobachte nun deinen Atem. Du veränderst ihn nicht. Du schaust ihm nur zu. ... Einatmen. Ausatmen. ... Stell dir vor, dein Atem fließt durch die seitlichen Flanken deines Körpers. Wie Wind durch hohes Gras. Sanft. Leicht. Gleichmäßig. ... Jetzt entsteht vor deinem inneren Auge ein Bild. ... Es ist Frühling. Du stehst am Rand eines jungen Waldes. Die Bäume treiben frische, hellgrüne Blätter aus. Der Boden ist weich. In der Luft liegt der Geruch von feuchter Erde und neuem Wachstum. ... Du schaust in den Wald hinein. Vor dir ein schmaler Weg. Er führt durch Licht und Schatten. ... Du weißt nicht genau, wohin er führt. Und trotzdem spürst du etwas in dir. Eine ruhige Gewissheit. Eine stille Stimme, die sagt: Geh. Es ist richtig. ... Du machst einen Schritt. Dann noch einen. Nicht weil du alle Antworten kennst. Sondern weil du dir vertraust. ... Der Weg trägt dich. Der Wald öffnet sich. Das Licht zwischen den Ästen ist weich und golden. ... Bleib einen Moment hier. In dieser Stille. In dieser Klarheit. ... Bring jetzt noch einmal deine Absicht zurück. Deine eine, klare Aussage. Sprich sie in dir aus. Spüre ihre Kraft. Lass sie durch deinen ganzen Körper schwingen. ... Komm langsam zurück. ... Spür deine Finger. Beweg sie sanft. Spür deine Zehen. Die Schwere deines Rückens auf dem Boden. ... Atme tiefer. Einmal lang einatmen. Und ausatmen. ... Drehe dich, wenn du möchtest, auf eine Seite. Bleib einen Moment dort liegen. ... Richte dich dann langsam auf. Bring die Hände vor dein Herz. ... Du bist bereit.