Man muss keine Marathons laufen, damit Bewegung Bedeutung hat. Der größte Gesundheitsunterschied liegt oft zwischen "fast nichts" und "ein wenig regelmäßig".
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Die WHO empfiehlt 150–300 Minuten moderate aerobische Aktivität pro Woche oder 75–150 Minuten intensive Aktivität, plus muskelstärkende Übungen mindestens zweimal pro Woche.
In einer großen Meta-Analyse randomisierter Studien zu Depressionen wurden positive Effekte unter anderem für Spaziergänge, Joggen, Yoga und Krafttraining beobachtet.
Ein idealer Plan, den du nicht umsetzt, ist weniger nützlich als 20 Minuten Gehen fünfmal pro Woche.
Widerstandstraining hilft, Muskelmasse und -funktion zu erhalten.
Setze eine minimale Grenze: 10 Minuten Bewegung täglich in der ersten Woche.
Die Vorteile körperlicher Aktivität sind durch eine sehr breite Datenbasis untermauert. Bei der Behandlung von Depressionen zeigen Übungen mittlere Effekte.
Buch zur Vertiefung: Daniel Lieberman, „Exercised"
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