Wie man an sich selbst arbeitet, ohne sich selbst zu hassen: Eine Veränderung, die nicht mit „Ich bin hoffnungslos“ beginnt

Kleine Verhaltensweisen sind wichtiger als große Bekundungen

Die Feststellung „Ab heute werde ich selbstbewusst sein“ ist zu weit gefasst. Ein besseres Ziel ist ein Verhalten: „Beim nächsten Treffen werde ich einmal das Wort ergreifen“.

Selbstmitgefühl bedeutet nicht, nachsichtig zu sein

Du kannst einen Fehler anerkennen, den Schaden beheben und daraus lernen, ohne beleidigende Kommentare über dich selbst hinzuzufügen.

Gestalte die Umgebung

Der Wille ist unzuverlässig, daher besteht effektive Veränderung oft darin, die Umgebung zu modifizieren.

Miss den Prozess, nicht die Perfektion

Beantworte dir einmal pro Woche drei Fragen: Was hat funktioniert, was hat mich aus der Bahn geworfen, was werde ich um 10 % ändern?

Buch zur Vertiefung: Kristin Neff, „Self-Compassion“; James Clear, „Atomic Habits“

Bildungsmaterial. Ersetzt keine individuelle Diagnose, Psychotherapie oder medizinische Beratung.