Ezostylia SearchWyniki dla „sleep hygiene tips”· 12 wyników
Szukaj tego w internecieArtykuły Ezostylii
EzoterykaNeurobiologia snów a senniki: co nauka wie o marzeniach sennych…emocjonalne znaczenie doświadczenia."
Matthew Walker, "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams" (2017)
Walker, neuronaukowiec z Berkeley, podsumowuje w przystępny sposób dekady badań nad funkcją snu REM. Jego koncepcja nocnej…
TechnologiaMenedżer haseł od zera – konfiguracja w 20 minut…Piąty błąd, ignorowanie aktualizacji. ENISA wskazuje cyber hygiene jako zestaw podstawowych praktyk, które obejmują aktualizowanie oprogramowania i świadome zarządzanie ryzykiem, ENISA 2020. Dotyczy to także aplikacje związanych z bezpieczeństwem.…AfirmacjeWieczorne afirmacje na spokój i sen – praktyczny rytuał…ważnym elementem higieny wieczoru. Z kolei American Academy of Sleep Medicine podkreśla, że spokojna rutyna przed snem wspiera lepsze zasypianie i jakość snu. Afirmacje na sen najlepiej działają właśnie jako część takiej rutyny, obok ograniczenia…
ZdrowieOparte na badaniachSen bez perfekcjonizmu: co naprawdę ma znaczenie dla regeneracji…online . Ile snu potrzebuje dorosły Wspólne stanowisko AASM i Sleep Research Society wskazuje, że większość dorosłych powinna regularnie spać co najmniej 7 godzin. Regularność jest ważniejsza, niż się wydaje Stała pora wstawania pomaga zsynchronizować…
ZdrowieJak zacząć się ruszać po latach siedzenia, przewodnik oparty na nauce…Hearon B.A. i in. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine.
Levine J.A. (2014). Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It. St. Martin's Press.
McGonigal…
Natura i ZiołaSpacer o świcie – jak poranne światło reguluje rytm dobowy…sztucznym świetle w domu. Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, podkreśla, że światło ma bardzo silny wpływ na wewnętrzny zegar biologiczny. Nie chodzi wyłącznie o intensywność, ale też o porę ekspozycji. Światło rano sprzyja przesunięciu…Natura i ZiołaOparte na badaniachŚwiatło dzienne: najprostszy sygnał dla zegara biologicznego…Źródła Burns A.C. i wsp. Personal daily light exposure, sleep-wake rhythm, and mood. Sleep Health, 2021. DOI: 10.1016/j.sleh.2021.06.001. Materiał edukacyjny. Nie zastępuje indywidualnej diagnozy, psychoterapii ani porady medycznej.…
GryMisje dzienne w grach przeglądarkowych bez wypalenia…https://www.nist.gov/ Cleveland Clinic, materiały edukacyjne o screen time i sleep hygiene, 2024, https://health.clevelandclinic.org/ University of Oxford, Oxford Internet Institute, badania nad gaming and wellbeing, 2021, https://www.oii.ox.ac.uk/ Artykuł…Afirmacje30 afirmacji na pewność siebie – jak dopasować je do siebie…Journal of Personality and Social Psychology, 2003 NHS, Self-help tips to fight low self-esteem, 2022, https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/ University of California, Berkeley, Greater Good Science Center,…
Dom i OgródOparte na badaniachKolory ścian a nastrój – co mówi psychologia barw?…experiments, 2009. National Institute on Aging, A good night's sleep, 2022. Harvard Health Publishing, Blue light has a dark side, 2020. Royal Horticultural Society, Houseplants guidance, 2024.
Zioła i NaturaOparte na badaniachAshwagandha: co mówi nauka o stresie i śnie…Supplements, Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?, 2024, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/ NCCIH, National Center for Complementary and Integrative Health, Ashwagandha, 2024, https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha…
ZdrowieHigiena snu – 10 zasad potwierdzonych badaniami…dla zdrowia. Zalecenia publikowane przez American Academy of Sleep Medicine, American Psychological Association, WHO oraz ośrodki uniwersyteckie pokazują, że regularne nawyki, światło, ruch, dieta i zarządzanie stresem wpływają na jakość snu…