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EsoterikNeurobiologie der Träume und Traumdeutungen: Was die Wissenschaft über Träume weiß…der Erfahrung neu geschrieben hat."
Matthew Walker, "Warum wir schlafen: Die Kraft des Schlafes und der Träume entschlüsseln" (2017)
Walker, ein Neurowissenschaftler aus Berkeley, fasst Jahrzehnte der Forschung zur Funktion des REM-Schlafs verständlich zusammen.…
SportRegeneration nach dem Training für Anfänger: ein praktischer Leitfaden…gehören zu den am besten belegten Themen im Sport. Die National Sleep Foundation (2021) beschreibt Schlaf als einen Schlüsselfaktor der Erholung, der Konzentration, Ermüdungsempfinden und die Fähigkeit unterstützt, weitere Trainingseinheiten zu…
GesundheitWie du nach Jahren des Sitzens wieder in Bewegung kommst – ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden…Hearon B.A. u. a. (2015). Die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den Schlaf: eine meta-analytische Übersicht. Journal of Behavioral Medicine.
Levine J.A. (2014). Steh auf! Warum dein Stuhl dich umbringt und was du dagegen tun kannst. St. Martin's Press.
McGonigal…GesundheitForschungsbasiertSchlaf ohne Perfektionismus: Was für die Regeneration wirklich zählt…ein Erwachsener Die gemeinsame Stellungnahme von AASM und Sleep Research Society weist darauf hin, dass die meisten Erwachsenen regelmäßig mindestens 7 Stunden schlafen sollten. Regelmäßigkeit ist wichtiger, als es scheint Eine feste…
SportRegeneration nach dem Training: Schlaf, Ernährung und Fehler…. 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ National Sleep Foundation. Schlaf und sportliche Leistung . 2015. https://www.thensf.org/sleep-and-athletic-performance/ NIH MedlinePlus. Muskelkater und Regeneration . 2023. https://medlineplus.gov/ency/article/002083.htm…ReisenForschungsbasiertErholt ein Urlaub wirklich? Was Studien über Erholung jenseits der Arbeit sagen…dein Wohlbefinden verbessern, wirkt aber nicht wie ein dauerhafter System-Reset. Eine neuere Metaanalyse zeigt jedoch, dass seine Wirkung größer und länger anhaltend sein kann, als frühere Studien vermuten ließen. Probiere auch unser Tool:…
AffirmationenAbendliche Affirmationen für Ruhe und Schlaf – ein praktisches Ritual…wichtiger Teil der abendlichen Hygiene. Die American Academy of Sleep Medicine betont wiederum, dass eine ruhige Routine vor dem Schlafengehen das Einschlafen und die Schlafqualität unterstützt. Affirmationen für den Schlaf wirken am besten genau…
Natur & KräuterMorgenspaziergang im Morgengrauen – wie das Morgenlicht unseren zirkadianen Rhythmus harmonisiert…der Wohnung beginnt. Die Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, betont, dass Licht einen sehr starken Einfluss auf die innere biologische Uhr hat. Dabei geht es nicht nur um die Intensität, sondern auch um den Zeitpunkt der Exposition.…
GesundheitHydratation – wie viel solltest du wirklich trinken und woher stammt die Empfehlung von 2 Litern?…kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Studien, die in der Sleep Foundation veröffentlicht wurden, zeigen, dass Dehydration zu Mundtrockenheit, verstärktem Durstgefühl in der Nacht und häufigeren Aufwachphasen führen kann. Zu viel Flüssigkeit…
SportTrainingsplan für Anfänger – einfaches FBW, HIIT und Regeneration zu Hause…praktischsten Lösungen ist ein 3-Tage-FBW-Plan, also Full Body Workout. Bei diesem Aufbau trainierst du in jeder Einheit den ganzen Körper, was häufige Bewegungspraxis und eine gute Kontrolle der Technik ermöglicht. Für eine Anfängerin oder einen…Natur & KräuterForschungsbasiertTageslicht: das einfachste Signal für die biologische Uhr…Burns A.C. und Mitautor:innen. Persönliche Lichtexposition, Schlaf-Wach-Rhythmus und Stimmung. Sleep Health, 2021. DOI: 10.1016/j.sleh.2021.06.001. Bildungsmaterial. Es ersetzt keine individuelle Diagnose, Psychotherapie oder medizinische Beratung.…
GesundheitForschungsbasiertRückenschmerzen bei der Büroarbeit: Übungen und Ergonomie…wichtigste Zeit für die Geweberegeneration, was Experten der Sleep Foundation bestätigen und auf den direkten Zusammenhang zwischen der Qualität der Erholung und dem Schmerzempfinden hinweisen. Eine falsche Schlafposition oder eine ungeeignete…