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EsoterikNeurobiologie der Träume und Traumdeutungen: Was die Wissenschaft über Träume weiß…der Erfahrung neu geschrieben hat."
Matthew Walker, "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams" (2017)
Walker, ein Neurowissenschaftler aus Berkeley, fasst Jahrzehnte der Forschung zur Funktion des REM-Schlafs verständlich zusammen.…
GesundheitWie du nach Jahren des Sitzens wieder in Bewegung kommst – ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden…Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Medicine and Science in Sports and Exercise.
Stamatakis E., Ahmadi M.N., Gill J.M.R. u. a. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle…
sportRegeneration nach dem Training: Schlaf, Ernährung und Fehler…Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults . 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ National Sleep Foundation. Sleep and Athletic Performance . 2015. https://www.thensf.org/sleep-and-athletic-performance/…
sportRegeneration nach dem Training für Anfänger: praktischer Leitfaden…gehören zu den am besten belegten Themen im Sport. Die National Sleep Foundation (2021) beschreibt Schlaf als einen Schlüsselfaktor der Erholung, der Konzentration, Ermüdungsempfinden und die Fähigkeit unterstützt, weitere Trainingseinheiten zu…GesundheitForschungsbasiertSchlaf ohne Perfektionismus: Was für die Regeneration wirklich zählt…ein Erwachsener Die gemeinsame Stellungnahme von AASM und Sleep Research Society weist darauf hin, dass die meisten Erwachsenen regelmäßig mindestens 7 Stunden schlafen sollten. Regelmäßigkeit ist wichtiger, als es scheint Eine feste…
GesundheitGesunder-Ernährungsteller – einfache Proportionen…Harvard T.H. Chan School of Public Health entwickelte Modell Healthy Eating Plate zeigt diese Regeln auf sehr einfache Weise als Proportionen auf dem Teller. Diese Lösung ist besonders hilfreich, wenn du auf deine Gesundheit achten willst, aber…
Natur & KräuterMorgenspaziergang im Morgengrauen – wie das Morgenlicht den zirkadianen Rhythmus reguliert…der Wohnung beginnt. Die Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, betont, dass Licht einen sehr starken Einfluss auf die innere biologische Uhr hat. Dabei geht es nicht nur um die Intensität, sondern auch um den Zeitpunkt der Exposition.…AffirmationenAbendliche Affirmationen für Ruhe und Schlaf – ein praktisches Ritual…wichtiger Teil der abendlichen Hygiene. Die American Academy of Sleep Medicine betont wiederum, dass eine ruhige Routine vor dem Schlafengehen das Einschlafen und die Schlafqualität unterstützt. Affirmationen für den Schlaf wirken am besten genau…
AffirmationenAffirmationen für Kinder: Sprache, Beispiele und Familienrituale…Etiketten wie du bist ein Genie oder du bist der Beste, AAP HealthyChildren.org, 2023. Das ist auch für Affirmationen ein wertvoller Hinweis. Besser ist: du hast geduldig geübt, als: du bist immer großartig. Vermeide auch Sätze, die aus der…
GesundheitHydratation – wie viel sollte man wirklich trinken und woher stammt die Empfehlung von 2 Litern?…kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Studien, die in der Sleep Foundation veröffentlicht wurden, zeigen, dass Dehydration zu Mundtrockenheit, verstärktem Durstgefühl in der Nacht und häufigeren Aufwachphasen führen kann. Zu viel Flüssigkeit…Natur & KräuterForschungsbasiertTageslicht: das einfachste Signal für die biologische Uhr…Burns A.C. und Mitautor:innen. Personal daily light exposure, sleep-wake rhythm, and mood. Sleep Health, 2021. DOI: 10.1016/j.sleh.2021.06.001. Bildungsmaterial. Es ersetzt keine individuelle Diagnose, Psychotherapie oder medizinische Beratung.…
GesundheitForschungsbasiertRückenschmerzen bei der Büroarbeit: Übungen und Ergonomie…wichtigste Zeit für die Geweberegeneration, was Experten der Sleep Foundation bestätigen und auf den direkten Zusammenhang zwischen der Qualität der Erholung und dem Schmerzempfinden hinweisen. Eine falsche Schlafposition oder eine ungeeignete…