Wie du an dir arbeiten kannst, ohne dich selbst zu hassen: Eine Veränderung, die nicht mit „Ich bin wertlos“ beginnt

Kleine Verhaltensweisen sind wichtiger als große Vorsätze

Der Vorsatz „Ab heute bin ich selbstbewusst“ ist zu allgemein. Ein besseres Ziel ist ein konkretes Verhalten: „Im nächsten Meeting melde ich mich einmal zu Wort“.

Selbstmitgefühl bedeutet nicht Nachsicht

Du kannst einen Fehler anerkennen, den Schaden wiedergutmachen und daraus lernen, ohne noch einen verletzenden Kommentar gegen dich selbst hinzuzufügen.

Gestalte dein Umfeld

Willenskraft ist unzuverlässig, deshalb besteht wirksame Veränderung oft darin, das Umfeld anzupassen.

Messe den Prozess, nicht die Perfektion

Beantworte dir einmal pro Woche drei Fragen: Was hat funktioniert, was hat mich aus dem Gleichgewicht gebracht, was ändere ich um 10%?

Vertiefende Lektüre: Kristin Neff, „Self-Compassion“; James Clear, „Atomic Habits“

Bildungsmaterial. Es ersetzt keine individuelle Diagnose, Psychotherapie oder medizinische Beratung.