Shinrin-yoku, also „Waldbaden“, bedeutet kein Baden im Wasser. Es ist ein ruhiges, achtsames Verweilen im Wald ohne sportliches Ziel.
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In den Studien wurden unter anderem der Cortisolspiegel, der Blutdruck, der Puls, die Stimmung und subjektiver Stress analysiert. Eine Metaanalyse zeigte niedrigere Cortisolwerte nach dem Kontakt mit dem Wald.
Der Wald verbindet viele Elemente: weniger Lärm, anderes Licht, natürliche visuelle Muster, Bewegung, Düfte sowie Abstand von Arbeit und Bildschirmen.
Wähle eine sichere Strecke. Gehe langsamer als sonst. Richte deine Aufmerksamkeit alle paar Minuten nacheinander auf die Geräusche, die Lufttemperatur, den Duft, das Licht und den Kontakt der Füße mit dem Boden.
Wenn du nach 30 Minuten immer noch angespannt bist, bedeutet das kein Scheitern.
Betrachte den Wald als eine Umgebung, die Erholung erleichtert, nicht als wunderbare Therapie.
Systematische Übersichtsarbeiten deuten auf einen kurzfristigen Rückgang von Stressmarkern hin, insbesondere von Cortisol.
Buchempfehlung zur Vertiefung: Qing Li, „Forest Bathing"
Bildungsmaterial. Es ersetzt keine individuelle Diagnose, Psychotherapie oder ärztliche Beratung.
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