Du musst keine Marathons laufen, damit Bewegung zählt. Der größte gesundheitliche Unterschied liegt oft zwischen „fast nichts“ und „ein bisschen regelmäßig“.
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Die WHO empfiehlt 150–300 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche oder 75–150 Minuten intensiver Aktivität, plus kräftigende Übungen mindestens zweimal pro Woche.
In einer großen Netzwerk-Metaanalyse randomisierter Studien zu Depressionen wurden günstige Effekte unter anderem bei Spaziergängen, Joggen, Yoga und Krafttraining beobachtet.
Ein perfekter Plan, den du nicht umsetzt, ist weniger nützlich als 20 Minuten zügiges Gehen fünfmal pro Woche.
Widerstandstraining hilft dabei, Muskelmasse und Funktion zu erhalten.
Setze dir eine minimale Schwelle: 10 Minuten Bewegung pro Tag in der ersten Woche.
Die Vorteile körperlicher Aktivität sind durch eine sehr breite Datenbasis belegt. Bei der Behandlung von Depressionen zeigen Übungen mittlere Effekte.
Buch zur Vertiefung: Daniel Lieberman, „Exercised"
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