Działy i narzędzia Ezostylii

Artykuły Ezostylii

• PsychologiaMedytacja pod lupą neuronauki, stres, uważność i mózg…Richard J. Davidson w książce Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body z 2017 roku wprowadzają bardzo potrzebne rozróżnienie między krótkotrwałymi stanami po sesji medytacji a trwałymi cechami. To rozróżnienie…
• MedytacjaOddech 4-7-8: jak wykonać technikę na spokój…zaburzenia lękowe czy przewlekły stres. Według APA, mindfulness meditation może pomagać w redukcji stresu i poprawie regulacji emocji, ale nie zastępuje profesjonalnej opieki, gdy objawy są nasilone. W praktyce warto korzystać z 4-7-8 w takich…
• MedytacjaUważność na co dzień: jak ćwiczyć mindfulness skutecznie…Źródła American Psychological Association, Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress, 2019, https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation National Center for Complementary and Integrative Health, NIH, Meditation…
• MedytacjaUważność w codziennych czynnościach: medytacja ukryta w życiu…Lipworth, L., Burney, R. (1985). The clinical use of mindfulness meditation for the self-regulation of chronic pain. Journal of Behavioral Medicine. Langer, E. J., Moldoveanu, M. (2000). The construct of mindfulness. Journal of Social Issues.…
• AfirmacjeWieczorne afirmacje na spokój i sen – praktyczny rytuał…American Psychological Association, Stress effects on the body, 2024, https://www.apa.org/topics/stress/body National Center for Complementary and Integrative Health, Meditation and Mindfulness, Effectiveness and Safety, 2024, https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety…
• MedytacjaMedytacja a mózg – co mówią badania o wpływie uważności na stres i sen…nie natychmiastowy lek na bezsenność. Źródła NIH, NCCIH, Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, 2023 Goyal M. i wsp., JAMA Internal Medicine, Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being, 2014 Tang Y.Y.,…
• PsychologiaStawianie granic bez poczucia winy, jak rozwinąć tę umiejętność…ja potrzebuję w tej chwili?". Bessel van der Kolk w The Body Keeps the Score (2014) wnosi do tej rozmowy wymiar somatyczny. Trudności z granicami mają często cielesne zakorzenienie w doświadczeniach wczesnodziecięcych: ciało pamięta kary…
• sportPlan treningowy dla początkujących – prosty FBW, HIIT i regeneracja w domu…najpraktyczniejszych rozwiązań jest plan fbw 3 dni , czyli full body workout. W takim układzie trenujesz całe ciało na każdej sesji, co daje częstą praktykę ruchów i dobrą kontrolę techniki. Dla osoby początkującej to bardzo sensowna opcja, ponieważ…
• ZdrowieCo oznacza sen o lataniu? Odkryj tajemnice tego zjawiska…wtedy, gdy w codzienności brakuje przestrzeni, oddechu i swobody. W takim śnie ciało nie jest ciężarem, a umysł na chwilę przestaje trzymać się spraw, które zwykle przygniatają. Dlatego wiele osób odbiera go jako znak pragnienia wolności. Jeśli…
• EzoterykaNumerologia partnerska — odkryj magiczne połączenia z numerami…konkret, a ktoś z 3 będzie potrzebował lekkości, rozmowy i swobody wyrażania siebie. To nie musi prowadzić do konfliktu, jeśli obie strony wiedzą, jak zamienić odmienność w zasób. Właśnie dlatego analiza liczb bywa cennym wsparciem w codziennym…
• EzoterykaNumerologia data urodzenia — oblicz swoją liczbę życia…osobie, która czuje, że utknęła w monotonii i potrzebuje więcej swobody, podróży albo nowych doświadczeń. Szóstka często jest wsparciem przy decyzjach rodzinnych, opiece nad bliskimi i tworzeniu harmonii w domu. Siódemka sprzyja wybieraniu ciszy, nauki…
• ZdrowieJak zacząć się ruszać po latach siedzenia, przewodnik oparty na nauce…prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Garber C.E., Blissmer B., Deschenes M.R. i in., American College of Sports Medicine (2011). Quantity and Quality of Exercise…