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GesundheitKrafttraining für Frauen: Mythen über Muskelaufbau und FaktenWarum ist Krafttraining für Frauen vorteilhaft? Krafttraining verbessert die allgemeine körperliche Fitness erheblich, unterstützt den Stoffwechsel und stärkt die Knochenstruktur, was besonders im…
SportTrainingsplan für Anfänger: 3 Tage, zu Hause und GK-TrainingEin Trainingsplan für Anfänger, den man wirklich durchhalten kann. Wenn du gerade erst anfängst, ist der beste Trainingsplan für Anfänger einer, der einfach, regelmäßig und an deinen Lebensstil angepasst ist.
SportRegeneration nach dem Training: Schlaf, Ernährung und FehlerRegeneration nach dem Training: Warum sie Teil des Plans ist und kein Zusatz Die Regeneration nach dem Training ist ebenso wichtig wie die Anstrengung selbst, denn genau in der Ruhephase geschieht die Heilung des Körpers…
SportTrainingsplan für Anfänger – einfaches FBW, HIIT und Regeneration zu HauseTrainingsplan für Anfänger, mit dem du sicher starten kannst. Wenn du nach dem Begriff „Trainingsplan für Anfänger“ suchst, möchtest du wahrscheinlich weise beginnen, ohne Chaos und ohne Frustration…
SportTrainingsplan für Anfänger: Grundlagen und FehlerTrainingsplan für Anfänger: Wie man ohne Chaos startet. Wenn du nach einem Trainingsplan für Anfänger suchst, möchtest du wahrscheinlich klug starten – ohne Überlastung und ohne Rätselraten.
SportRegeneration nach dem Training für Anfänger: ein praktischer LeitfadenRegeneration nach dem Training: Praktischer Leitfaden für Anfänger Die Regeneration nach dem Training ist ein Prozess, der deinem Körper hilft, nach der Anstrengung wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Es vermittelt das Gefühl…
SportGrundsätze des Sporttrainings: Grundlagen, Planung und die häufigsten FehlerGrundsätze der Sportdisziplinen, die du vom ersten Training an kennen solltest. Wenn du klug trainieren willst, reicht bloßer Enthusiasmus nicht aus. Du musst die Grundsätze der Sportdisziplinen verstehen, denn sie ordnen das Training,…GesundheitForschungsbasiertBewegung als „Lebensstil-Medizin“: Wie viel braucht es wirklich, um Vorteile zu spüren…Effekte wurden unter anderem bei Spaziergängen, Joggen, Yoga und Krafttraining beobachtet. Das beste Training ist das, das wieder im Kalender steht. Ein perfekter Plan, den du nicht umsetzt, ist weniger nützlich als 20 Minuten zügiges Gehen fünfmal…
GesundheitWie du nach Jahren des Sitzens wieder in Bewegung kommst – ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden…inaktiven Menschen deutlich senken. Du brauchst kein einstündiges Training. Du brauchst klug verteilte Bewegung über den ganzen Tag.
Der von James Levine eingeführte Begriff NEAT, also Non-Exercise Activity Thermogenesis, beschreibt die gesamte…
PsychologieÖffentlich sprechen ohne Panik: Wie man Stress bewältigt…das Sprechen vor Menschen überwinden kann. Worin besteht das Expositionstraining zur Reduktion von Angst? Das Expositionstraining ist eine Methode, die auf der schrittweisen Konfrontation mit angstauslösenden Situationen beruht, was zu einem Prozess der…
PsychologieMeditation im Fokus der Neurowissenschaft: Stress, Achtsamkeit und Gehirn…einem achtwöchigen, auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionstraining zeigten die Teilnehmer Veränderungen in der Gehirnaktivität und eine bessere immunologische Reaktion nach einer Grippeimpfung (Davidson et al., 2003). Das ist wichtig, da…
PsychologieGrenzen setzen ohne Schuldgefühle: Wie du diese Fähigkeit bewusst entwickelst…Schwierigkeiten beim Grenzen setzen.
Durchsetzungsfähigkeitstraining, eine der am längsten erforschten psychologischen Interventionen in diesem Bereich, bestätigt seit Jahrzehnten seine Wirksamkeit. Alberti und Emmons (1970) zeigten, dass systematisches…