Nach dem Ende einer wichtigen Beziehung schmerzt nicht nur die Abwesenheit der Person. Auch die Routine, die erwartete Zukunft und ein Teil der eigenen Identität zerbrechen.
Faktenbasierte Inhalte. Basierend auf Forschung, Büchern und anerkannten Quellen (WHO, APA, PubMed, Hochschulen). Ohne symbolische Deutung.
Nach dem Ende einer wichtigen Beziehung schmerzt nicht nur die Abwesenheit der Person. Auch Routine, die erwartete Zukunft und ein Teil der Identität zerbrechen. Deshalb ist „Denk einfach nicht daran“ meist ein wirkungsloser Rat.
Nach dem Ende einer wichtigen Beziehung schmerzt nicht nur die Abwesenheit der Person. Auch Routine, die erwartete Zukunft und ein Teil der Identität zerbrechen. Deshalb ist „Denk einfach nicht daran“ meist ein wirkungsloser Rat.
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Grübeln ist das wiederholte Abspielen derselben Fragen, ohne zu einer neuen Lösung zu gelangen.
Nach einer Trennung ist es leicht, Schlaf, Mahlzeiten und Bewegung nach hinten zu schieben. Plane drei Anker: eine feste Aufstehzeit, mindestens eine vollständige Mahlzeit ungefähr zur gleichen Uhrzeit und 20–30 Minuten Bewegung.
Schreibe fünf Dinge auf, die vor der Beziehung deine eigenen waren oder währenddessen verschwunden sind: ein Hobby, Freunde, ein Ort, eine Fähigkeit, ein Plan. Wähle eines davon und kehre in kleinem Umfang dazu zurück.
Studien zeigen Selbstmitgefühl dass eine freundliche, wertfreie Haltung gegenüber dem eigenen Leid helfen kann, Depressivität, Angst und Stress zu verringern.
Es gibt keine universelle Regel, aber es lohnt sich, die Wirkung zu beobachten: Fühlst du dich nach dem Kontakt ruhiger und stabiler, oder kehrst du zum nächtlichen Überprüfen deines Telefons zurück?
Selbstmitgefühl hat eine wachsende Basis aus RCT-Studien und Metaanalysen. Bei Trennungen sind die Daten schwächer und oft beobachtend.
Buch zur Vertiefung: Kristin Neff, „Self-Compassion“
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