Staunen — Bewunderung, das Gefühl von Größe — kann dir in den Bergen, im Sturm, unter den Sternen, in Musik, Kunst oder bei außergewöhnlichem Handeln begegnen. In der Psychologie wird es immer öfter als Emotion untersucht, die die Aufmerksamkeit für einen Moment von den eigenen Problemen ablenkt.
Staunen — Bewunderung, das Gefühl von Größe — kann dir in den Bergen, im Sturm, unter den Sternen, in Musik, Kunst oder bei außergewöhnlichem Handeln begegnen. In der Psychologie wird es immer öfter als Emotion untersucht, die die Aufmerksamkeit für einen Moment von den eigenen Problemen ablenkt.
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„Ein kleines Ich" bedeutet nicht ein schlechteres Ich
Forschende verwenden den Begriff „kleines Ich", um eine Erfahrung zu beschreiben, in der die eigenen Angelegenheiten als Teil eines größeren Ganzen erscheinen.
Awe walk
In einer randomisierten Studie machten ältere Erwachsene wöchentliche 15-minütige Spaziergänge mit der Anweisung, nach Staunen zu suchen. Die Gruppe „Awe walk" berichtete von mehr positiven Emotionen und weniger Stress.
Du brauchst nicht den Grand Canyon
Staunen kann die Krone eines alten Baumes hervorrufen, Wolken vor einem Sturm, den Nachthimmel, ein Konzert oder das Beobachten von Insekten aus der Nähe.
15-Minuten-Übung
Gehe langsam und suche in den ersten fünf Minuten nach Größe, in den nächsten fünf nach Details und in den letzten fünf nach Veränderung: Licht, Bewegung, Klang.
Überschätze nicht eine einzige Studie
Awe ist ein noch junges Forschungsfeld. Es gibt vielversprechende RCTs, aber keinen Grund, Staunen als eigenständige Behandlung darzustellen.
Was die Wissenschaft sagt
Experimentelle und längsschnittliche Studien weisen auf einen Zusammenhang von Staunen mit Wohlbefinden und geringerem Selbstfokus hin.
Buch zur Vertiefung: Dacher Keltner, „Awe: The New Science of Everyday Wonder"
Quellen
- Sturm V.E. u. a. Big Smile, Small Self: Awe Walks fördern prosocial-positive Emotionen. Emotion, 2020. DOI: 10.1037/emo0000876.
- Monroy M. u. a. Tägliche Erfahrungen des Staunens über Stress und Wohlbefinden. Scientific Reports, 2023.
- Monroy M. u. a. Staunen reduziert depressive Symptome. Scientific Reports, 2025. DOI: 10.1038/s41598-025-96555-w.
Bildungsmaterial. Ersetzt keine individuelle Diagnose, Psychotherapie oder medizinische Beratung.
